terça-feira, 8 de maio de 2012

DICAS PARA PERDER PESO COM SAÚDE!


Estou aqui para dar algumas dicas, que deram certo comigo, para se perder peso com saúde! Já disse isso aqui e volto a repetir: a intenção não é a perda rápida de peso, mas sim, reeducar a sua vida para a perda de peso com saúde, uma perda de peso que dure para sempre, ou seja, perder para ganhar uma velhice saudável!

Eu segui todos estes passos aqui e está dando super certo!
Primeiro - procure um médico e faça um check up para saber como está a sua saúde. Isso é muito importante antes de começar qualquer dieta e qualquer treino. Eu tenho uma endocrinologista (sou diabética) e também uma nutricionista! Tem gente, por exemplo, que tem problema na tireóide e não sabe, e dependendo do problema, atrapalha e muito a perda de peso. Nesses casos, com a orientação médica, muitas vezes tem que tomar medicamento para controlar o problema.

Segundo - conscientize-se de que você precisa realmente emagrecer não só para ficar mais bonita, mas também porque envelhecer com o peso ideal é muito, mas muito mais saudável! Eu já li que alimentação saudável e exercícios são a fonte da juventude! Concordo em número, gênero e grau. Se você não mudar seus hábitos, seu pensamento, não vai haver nenhum milagre que te fará emagrecer.

Terceiro - produtos milagrosos para o emagrecimento! Como falei acima, não existem milagres que vão te fazer emagrecer. Esses produtos que existem no mercado e que auxiliam o emagrecimento, como o nome já diz, auxiliam, não fazem nada sozinhos. Vamos citar o exemplo do óleo de coco, que está super na moda, ele sozinho não faz nada. Não adianta tomar um litro desse óleo e continuar comendo horrores e não fazer exercícios. Nada vai mudar no seu corpo. Ou pior, talvez você tenha diarreia e desidratação!



Quarto - espante a preguiça desse corpo, porque se quiser emagrecer, a preguiça não te pertence mais! Essa para mim é a pior parte. Eu, por exemplo, tive que parar de me exercitar por 1 mês por conta de uma cirurgia que fiz, e demorei mais de semana, depois que o médico liberou os exercícios, para voltar a minha rotina. Já vinha num ritmo bom de corrida e parei. Daí você dizer para o seu corpo que voltou a gostar de ficar numa caminha quentinha até mais tarde, que ele tem que se levantar e ir para rua, affff, isso é difícil. Mas, é necessário. E depois que você volta ao ritmo de treino não quer mais parar. Acho que é viciante. Ah, e como é gosto quando a gente está correndo, escutando uma musiquinha legal, vendo o povo na rua... eu amo! Faça do exercício uma hora prazerosa do seu dia!



Quinto - fique perto de outras pessoas que também estão tentando emagrecer. Ah, isso ajuda muitooooooooooo. Tenho amigas que também estão emagrecendo e juntas ajudamos umas as outras. Isso é pra lá de importante, porque conseguimos marcar encontros em lugares sem muitas tentações "guloseísticas" risos. Sem contar que uma incentiva a outra a seguir adiante. É legal até marcar treinos coletivos para atualizar os assuntos dos treinos e dietas.

Sexto - siga a risca a quantidade de porções da dieta. Esta parte aqui também é bem difícil. Eu, quando comecei o meu tratamento com a minha super nutricionista, dr. Janaína, levava puxões de orelha direto. Eu dizia para ela que não entendia como não emagrecia se só comia coisas saudáveis. Pois é, aí está o perigo. Eu realmente comia só coisas saudáveis, muitas fibras, alimentos integrais, coisas lights e diets, mas comia horrores de tudo isso. Só para vocês terem uma ideia, a minha porção de cereal matinal era medida no "olhômetro". Enchia um potão de cereal e preenchia com um montão de leite. O cereal era integral e não continha açúcar e o leite era desnatado, mas, tem calorias minha gente, e muitas! Daí a minha super nutricionista falava. "Cris, não adianta você dizer que come saudável mas come demais. Vc tem que ficar atenta às quantidades. Esse cereal, por exemplo, você só pode 3 colheres e 200 ml de leite". Quase pirei o cabeção. Imagina, eu que comia praticamente uma bacia desse cereal ter que comer só 3 colheres de sopa? Afff, foi difícil e confesso que até hoje não consigo comer só 3 colheres, como 4 colheres e diminuo o leite, só 100 ml. No início é difícil diminuir as porções, mas não desanime, se não conseguir nos primeiros dias seguir à risca as quantidades, pelos menos coloque em prática a diminuição. Se você tem que comer 3 colheres de cereal e comia uma bacia, vai diminuindo aos poucos, coma 5 colheres, depois 4, depois 3! Assim fica mais fácil e você não desiste!


Sétimo - escolha um dia free! Isso mesmo, escolha um dia em que você vai ter uma refeição livre. Mas, preste atenção, é uma refeição livre, não o dia inteiro comendo guloseimas, senão o seu esforço semanal vai por água abaixo. Escolha um dia e uma refeição. Se você ama chocolate, ou tem uma torta preferida, ou prefere pizza, macarronada... faça a dieta certinha durante a semana, e delicie-se em uma refeição com uma dessas guloseimas. Coma devagar, saboreando cada pedacinho. Isso é um estímulo, sabiam? Você que fez tudo direitinho, merece esse mimo. Mas não exagere, tá?

Oitavo - não compare a sua dieta com a de ninguém. Não queira comparar a sua perda de peso com a de uma amiga por exemplo, porque senão você pode pirar. No meu caso, eu já estava bem consciente disso quando comecei a dieta. Para mim foi bem difícil porque quando comecei a fazer a reeducação alimentar meu bebê estava com apenas 2 meses. Ou seja, meu metabolismo estava pra lá de doido e eu ainda estava com uma super carga hormonal no corpo por conta da amamentação. Então, foi bem, mas bem complicado. Tanto que parei de ir à nutricionista por alguns meses porque ficava bem triste por não emagrecer. Eu ia junto com o meu marido, e homem perde bem mais fácil que mulher. A gente se pesava juntos e eu não emagrecia nada, mesmo fazendo tudo direitinho, e ele emagrecia até 1 kg por semana, mesmo tendo saído da dieta. Afff, era complicado. E tinha duas amigas que também faziam o mesmo tratamento que eu que emagreciam horrores por semana e eu nadica de nada. Mas, daí parei de fazer comparações e me foquei no meu tratamento. Ninguém é igual a ninguém. Meu metabolismo é diferente do delas, ou melhor, o de todo mundo é diferente. Eu sou mais velha que elas, já tive três gravidezes.. então, trabalhar a minha cabeça deu super certo.

Nono - disciplina, palavra chave! Sim, essa é a palavra eu você vai levar para o resto de sua vida, se quer ter uma vida saudável. A disciplina serve para cada um desses passos que já escrevi. Tenha isso em mente que vai ser mais fácil, ou melhor, menos difícil!

Décimo - não pense que é fácil, porque não é, mas não desista! Esta aqui é a mais importante de todas. O caminho do emagrecimento é longo e árduo, mas o que você tem que colocar na cabeça é que não se pode desistir. Vai ter mês em que você não vai conseguir fazer a dieta certinha, vai até engordar! Mas, a dieta é feita de vários recomeços. Eu já tive zilhões, mas coloquei na minha cabeça que desta vez nada me faria desistir de emagrecer de maneira saudável. Nos primeiros meses eu não emagrecia, mas estava lá toda a semana pesando com a dr. Janaína, que em alguns momentos foi minha psicóloga. Eu ia lá no consultório, me pesava e abria o berreiro. Chorava feito uma criança porque meu corpo não respondia à altura do meu esforço. Ela conversava comigo e eu melhorava. Até que um dia todos os meus esforços começaram a aparecer no meu corpo. Eu fiquei agora 1 mês sem me exercitar e não engordei nadinha, consegui manter meu peso. Ou seja, consegui ativar meu metabolismo e ele começou a me obedecer! Então, não desista. Se tropeçar pelo caminho, levanta, sacode a poeira e volte a mexer esse corpinho! Qualquer coisa estou aqui, para conversarmos sobre os nossos erros e acertos!

UMA ÓTIMA DIETA PARA TODOS NÓS!

quinta-feira, 3 de maio de 2012

MAIS UM LOOK DO "ANTES E DEPOIS"!

Estou meio sumidinha, né? E que ainda esta em recuperação da cirurgia. Mas, agora com uma boa notícia: amanhã volto às minhas atividades físicas... iupiiiiiiiiiiiiiiii! Claro que agora em ritmo mais lento, porque vou ter que recomeçar! Mas, tudo bem, já tive tantos recomeços que este aqui vai ser fichinha!

Primeiro gostaria de contar para vocês que mesmo ficando sem nenhum exercício físico durante mais de mês, não engordei nenhum graminha! Uhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu... continuo nos meus 77,5 kg! Mas, claro que sem atividade física o corpo responde. Por isso, ganhei 1cm de cintura e 2cm de quadril (sempre essa bunda cresce mais, affffffffffff).

Mas, amanhã voltando à malhação meu corpo vai voltar a responder e a minha dieta volta a ter força power!

Antes com 83kg! Depois com 77,5kg! Ainda faltam 8kg!
Estou com uma carinha inchada na foto do depois porque dormi só 5 horas esta noite!
Mas tá valendo né gente? risos

Outro motivo de eu estar postando aqui no blog é que hoje usei um vestido que há muito não usava e fiquei muito feliz com o resultado! Levei o maior susto quando fiz a colagem do antes e depois! Meu Deus, como eu esta bemmmmmmmm mais gorda! Digo bemmmmmmmm mais gorda porque ainda não estou no peso ideal. Apesar de já ter jogado no lixo 9 quilos, ainda faltam 8 quilos. Digo 9 quilos porque cheguei a pesar 86 quilos. Nessa foto do antes eu estava com 83kg.

Não posso achar que já está tudo lindo e perfeito e estacionar ou mesmo engordar. Sempre tenho que lembrar para mim mesma que ainda faltam 8kg, ou seja, um longo caminho. Mas, com muita força na peruca! Minhas meta é perder 2 kg até o dia 16 de maio! Estou com um lindo vestido azul de paetê para usar num casamento. Ele está servindo, mas meio apertadinho no bumbum (ele, sempre ele, esse bundão, risos) e na barriguinha. Então vou fazer meus exercícios e manter a alimentação (já acostumei o meu organismo com os horários das refeições e isso tem sido essencial para ativar meu metabolismo). Não vou exagerar nos exercícios porque já fiz isso em outras oportunidades e acabei me estropiando toda! Vou manter a calma e pensar na minha saúde! Emagrecer da maneira certa, pensando a longo prazo é a melhor maneira de manter um corpo bonito e saudável! Claro que quero estar linda e mais magra naquele vestido de paetê azul. Mas, se não conseguir jogar no lixo os 2 kg até o dia 16 tudo bem, tenho certeza que estarei com o corpo bem melhor que hoje, só por ter voltado à malhação!

É isso! Vamos que vamos com força mega power na peruca!

segunda-feira, 23 de abril de 2012

ÓCIO: INIMIGO DA DIETA!


Há três semanas não faço nenhum tipo de atividade física. Fiz uma cirurgia e estou ainda em recuperação. Resultado: com certeza dei uma engordadinha! Minhas roupas começam a dar uma leva apertadinha! Tá quase igual a elefantinha aí da foto!

Além da atividade física que me ajuda a emagrecer, também fiquei sem trabalhar por alguns dias e de cama. Daí surgiu uma vontade louca de ficar comendo tudo que via pela frente! Nos primeiros dias não tive como fazer isso porque a cirurgia foi na boca e estava tudo costurado. Mas depois, quando já conseguia comer, dá-lhe comer doce! Ai que vontade louca de ficar o dia inteiro na cama comendo doce! Pois é, eu fiz isso! Confesso com a maior cara de pau do mundo que eu realmente fiz tudo isso! Agora que as roupas estão meio apertadinhas é que bate o arrependimento! E o pior, ainda não fui liberada para malhar! Socorrooooooooo!

Esta aqui está mais meu estilo! Menos tchutchuka!


Mas, esta semana me prometi que vou segurar nas guloseimas e manter a cabeça no trabalho e outros afazeres! Não vou comer nadica de nada de doces! Até porque com certeza também estou com crise de diabetes depois do tanto de açúcar que ingeri. Na quinta  e na sexta fiquei de cama com muita moleza e tive todos os sintomas da doença - coisa que não tinha há muito tempo! :(

Ainda vou saber o tamanho do estrago que fiz comigo mesma na quinta-feira, que volto à nutricionista! Daí eu conto para vocês! Mas, vou voltar ao meu foco com força power na peruca!

segunda-feira, 9 de abril de 2012

DE VOLTA E MAIS MAGRA!

Gente, mil perdões pelo sumiço... mas é que tô na correria, não a correria que gostaria, mas de trabalho mesmo! Há duas semanas não malho, só trabalho, trabalho e mais trabalho! Mas, esta semana minha vida volta ao normal! Quarta e sexta pilates e nos outros dias corrida!

Mas, estou hoje aqui para, além de dar satisfações pelo sumiço, colocar uma fotinho de antes de depois! A primeira de muitas que ainda virão! Uhuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

O Antes e o Depois! Ainda faltam alguns quilos, mas eu vou conseguir!
Aqui estou eu mais magra e mais feliz! Ainda faltam uns 7 kg, mas eu já perdi mais de 8 kg! A fotinho não está muito boa porque não tinha ninguém para tirar uma decente aqui em casa. Por isso, tive que tirar no espelho! Mas, dá para mostrar o quanto de quilos já joguei no lixo. Essa calça que estou nas duas fotos já foi apertada duas vezes e se eu continuar me esforçando vou apertar novamente!

Nessas duas últimas semanas não emagreci nada e devo ter dado uma pequena engordada. Mas, ficando disciplinada novamente perco esses quilinhos que ganhei nessas semanas e ainda um pouco mais. 

Ah... e já tive que comprar calça jeans nova porque as antigas eu dei, estavam enormes! Num próximo post eu conto que número estava usando e qual foi o número que comprei agora!

Na última vez em que fui à nutricionista já tinha baixado dos 78 kg, já estava com 77,5 kg. Na quinta tenho consulta novamente e vamos ver quanto consegui perder, ou se pelo menos mantive. Depois eu conto como foi!



sexta-feira, 9 de março de 2012

DICA DE TREINO PARA PERDER PESO!





Esta matéria li num site e adorei! São algumas dicas que ajudam na perda de peso!
 

Eu sempre achei que exercício, sendo aeróbico, era garantia de perda de peso na balança. Mas, não é! A perda de peso é uma ciência! Aquela máxima de que para perder os quilinhos extras é só fechar a boca é coisa do século passado. Primeiro porque se fechar a boca e se alimentar pouco, ou seja, mal, você, se perder peso, não vai estar perdendo de uma forma saudável, e segundo, todas as refeições devem ser feitas todos os dias, sem pular nenhuminha! Ou seja, tem que se alimentar de 3 em 3 horas, tem que comer alimentos saudáveis, tem que fazer exercícios, de preferência com acompanhamento.

Digo tudo isso por experiência própria. Como já postei aqui no blog, passei 7 dias correndo 7 km igual a uma doida e quando fui pesar não tinha perdido nenhum quilinho. Porque? Não que eu não tenha emagrecido nessa semana da doideira. Eu emagreci sim, senti nas minhas roupas, mas não perdi peso na balança porque o meu treino estava errado. E como preciso perder quilinhos na balança, troquei o treino, como já contei no post MEU TREINO DESTA SEMANA! 
Mas, só realmente acreditei que precisava trocar o treino depois que li esta matéria! Vale a pena ler!

Dicas sobre exercícios para emagrecer
fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30/dicas-sobre-exercicios-para-emagrecer/

DICA NÚMERO 1: INTENSIDADE

Isso se refere ao seu nível de esforço durante o exercício. Mesmo que algumas pessoas ainda achem que se um exercício não for doloroso ele não está fazendo nenhum bem, a teoria “sem dor, não há ganho” (no pain, no gain) não se aplica ao processo de queima de gordura.


Se você se exercitar em um nível de intensidade muito alto, seu corpo irá usar açúcar como fonte primária de energia. Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade.

A maneira mais comum de identificar se você está no nível de intensidade correto é checar seus batimentos cardíacos (pulsação) durante o exercício, já que o ritmo dos seus batimentos cardíacos são diretamente relacionados ao nível de intensidade com que você está se exercitando.

Você pode checar sua pulsação palpando a parte de dentro de seu pulso ou palpando seu pescoço. Simplesmente conte sua pulsação por 6 segundos e adicione um 0 a este número para achar seus batimentos por minuto – assim você não precisa parar de se exercitar durante um minuto inteiro.

Tente checar sua pulsação várias vezes durante o exercício para assegurar que você está na intensidade correta (diminua a velocidade ou até pare se precisar). Para identificar seu “batimento cardíaco alvo”, subtraia sua idade de 220 para determinar seu batimento cardíaco máximo. Depois pegue 65% deste número para determinar seu batimento cardíaco alvo mais baixo, e 80% para determinar seu batimento cardíaco alvo mais alto. Por exemplo, se você tem 30 anos de idade:

Cálculo da freqüência cardíaca ideal para emagrecer

220 – 30 = 190 (batimento cardíaco máximo)

190 x 0,65 = 124 (batimento cardíaco alvo mais baixo)

190 x 0,80 = 152 (batimento cardíaco alvo mais alto)

A maneira mais fácil e confiável de saber como estão seus batimentos cardíacos durante o exercício aeróbico é comprando um aparelho que monitore seus batimentos cardíacos.

O aparelho que monitora os batimentos cardíacos é eletrônico e tem um formato parecido com o de uma fita. Ele é usado em volta do peito, e através de um relógio especial (que vem junto com o aparelho) você vai monitorando seus batimentos.

DICA NÚMERO 2: DURAÇÃO IDEAL DO EXERCÍCIO

Isto se refere a quanto tempo você faz o exercício. Vinte minutos é geralmente considerado o mínimo para se obter os benefícios da queima de gordura e aumentar o crescimento das enzimas de queima de gordura em seus músculos.

Se você está começando, comece com 20 minutos e tente aumentar gradualmente. Não se preocupe com a distância percorrida durante o exercício; o tempo que você se exercita é o que importa, e não a distância.

Ao contrário do que muitos acreditam, fazer exercícios durante 1 hora ao invés de 30 minutos não irá te trazer o dobro de benefícios. Sessões longas fazem com que o corpo questione a severidade da seção de treinamento e, infelizmente, aumenta as chances da “quebra dos músculos”, um horror para quem está querendo perder gordura.

Trinta minutos é o suficiente para aumentar o metabolismo do corpo e começar o processo de usar mais gordura como fonte de energia.

DICA NÚMERO 3: FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS

Isto se refere ao período de intervalo entre suas seções de exercício. Tente se exercitar no mínimo 3 vezes por semana com não mais que 2 dias de descanso entre as seções de exercício (assim você não perde condicionamento).

A freqüência ideal é se exercitar de 5 a 6 vezes por semana. Tire um dia da semana para descansar. Desta forma você descansa corpo e mente durante um dia, mantém a motivação em alta e diminui o risco de contusões.

Não tenha “medo” de descansar um ou alguns dias achando que com isso você vai estar “quebrando o ciclo do programa” ou engordando. Mesmo os atletas mais preparados precisam de um dia de descanso de vez em quando.

DICA NÚMERO 4: HORÁRIO CERTO PARA EXERCITAR-SE

Essa dúvida é muito comum em academias. Mas antes de respondê-la, é melhor definir qual é seu objetivo e em seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.

É muito importante diferenciar exercícios aeróbicos de exercícios anaeróbicos. Exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão correr, pedalar e nadar.

Exercícios que envolvem movimentos rápidos e intensos seguidos de descanso (mesmo que sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos. Quando você vai a uma academia fazer musculação, você está indo fazer um exercício anaeróbico. Ao fazer abdominais ou flexões, você também está trabalhando seus músculos desta forma.

Quando você acorda, a quantidade de carboidratos no seu corpo é bastante baixa já que sua última refeição foi na noite do dia anterior. Como esta reserva de carboidrato é muito baixa ao acordar, esta é a melhor hora para praticar uma atividade aeróbica caso seu objetivo seja emagrecer. Nesse horário, nosso organismo usa uma porcentagem maior de gordura como energia.

Se você fizer uma atividade aeróbica logo após fazer uma refeição rica em carboidratos, seu corpo irá usar estes recém ingeridos carboidratos como fonte de energia, e não a gordura que você quer tanto queimar.

Já com os exercícios anaeróbicos ( hipertrofia ) você não deve fazê-los sem se alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo. Você precisa de energia para fazê-los e por isso deve se alimentar antes.

Se você faz um exercício anaeróbico sem se alimentar, você prejudica sua performance e pode obter um resultado contrário ao que deseja. Ao invés de aumentar sua massa muscular, você poderá perder massa já que o organismo usará proteínas do próprio músculo para gerar energia.

Se você quer se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes), o melhor a fazer é se alimentar, depois fazer um exercício anaeróbico e só depois fazer um exercício aeróbico.

É importante ressaltar que se você tem o hábito de fazer um exercício aeróbico pela manhã e logo depois fazer um exercício anaeróbico, você não deve deixar de fazer o café da manhã. Fazer o exercício aeróbico depois do exercício anaeróbico é melhor já que você usa os carboidratos que ingeriu no café da manhã durante a seção do exercício anaeróbico e, quando começar a seção aeróbica, o seu corpo já não terá muitos carboidratos e irá queimar mais gordura.

É importante salientar que algumas das informações contidas nesse site foram retiradas da internet e da literatura científica e não possuem suas referidas citações por serem desconhecidas, e outras, de observações coletadas pelo método de tentativa e erro por parte de fisiculturistas, podendo servir como bases para futuras pesquisas. Não se trata de receitas médicas, e a prática dessas informações sem prévia consulta e autorização médica pode acarretar riscos à saúde e são de inteira responsabilidade do leitor.

As informações contidas nesse site são para fins educacionais e de informação, qualquer mudança no seu estado de atividade física e nutricional deve ser supervisionada por um profissional habilitado, desde que você tenha liberação médica. O responsável pelo site não se responsabiliza pela utilização inadequada das informações aqui veiculadas.



terça-feira, 6 de março de 2012

PILATES SIM, CORRIDA NÃO ESTA SEMANA!

Ando um pouco sumida do blog porque estou trabalhando muito e meu bebê estava dodói. Mas, agora já está melhorzinho!

Estou me preparando para chegar a idade dela
tão linda e saudável assim!
Apareci hoje para contar que comecei ontem o pilates. Só tenho a dizer que é tudo de bom. Estou fazendo no hospital Home, aqui em Brasília. Eles tem uma super estrutura de fisioterapia e não pude começar o pilates sem antes fazer uma avaliação com o fisioterapeuta que vai me acompanhar. Para vocês terem uma ideia ele até mediu a amplitude dos movimentos da minha perna. Ou seja, tudo é feito com profissionais da área de saúde, o que, no meu caso que além de fortalecer meus músculos, tenho que corrigir postura e curar uma fascite plantar e bursite no quadril é importantíssimo.

Um dia eu já fiz isso no ballet, mas não de cabeça para baixo!

Meu primeiro dia foi de recordar técnicas que há muito não. Fui bailarina por 12 anos e a primeira coisa que fazíamos antes de começar uma dança, ou uma aula era esse tipo de alongamento. Claro que o pilates vai além de um simples alongamento. Mas, foi meu primeiro dia, quando estiver mais craque conto para vocês como está a minha evolução.

O trabalho de alongamento é incrível!
Infelizmente esta semana não vou poder correr. Meu professor do pilates pediu para dar um tempo para não forçar os pés. E hoje eles estão bem doloridos. Ontem, trabalhei bem essa região! Mas, não vou parar com os exercício em casa. Hoje à noite faço a minha série. Não posso perder meu foco!

Toda a força do pilates vem do abdómem!
Quero voltar a ter orgulho do meu!

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

MEU TREINO DESTA SEMANA!

Depois de ficar parada por duas semanas por conta de uma bursite no quadril e uma fascite plantar, como contei no post Visita ao Ortopedista!, voltei ontem aos meus treinos. Agora eles estão diferentes. É tudo intervalado. Corrida às segundas, quartas e sextas, e malhação em casa terças, quartas e quintas. Vocês se lembram que contei aqui que estava correndo todos os dias 7 km e que não perdia peso na balança? Pois é, o treinamento para perda de peso tem que ser diferenciado do treinamento para resistência, por exemplo, que era o que estava fazendo. Então, dei um up grade na malhação para ver se volto a perder peso na balança. Mas, num próximo post explico direito sobre essa questão dos tipos de exercícios para queima de gordura.

O meu treino de corrida desta semana é este!

Quem quiser o treino eu mando o arquivo. É só enviar um e-mail para o crisdelamonica@gmail.com. Esse treino quem me passou foi a minha amiga Izabely. Ela perdeu muitos e muitos quilos no ano passado. E quem passou para ela foi um personal. Ele é próprio para queima de gordura.

O treino muscular estou fazendo em casa. Também por dica da minha super amiga "personal" Izabely, eu baixei um programa gratuito no meu celular chamado VirtuaGym. É muito legal. O programa te dá várias opções de treino e te ensina como fazer. Tem vídeo com o  bonequinho fazendo o exercício. Além disso, conta o tempo de cada série e te dá o intervalo de 45 segundos entre cada exercício. É muito bom mesmo. Dá para baixar também no computador. O endereço do site é http://www.virtuagym.nl/. Você faz o cadastro e pronto, pode usar o programa. Lá também tem os vídeos dos exercícios e você monta o seu treino.

Página do programa no celular!

Os tipos de treinos!
Um dos treinos!
Vídeo do exercício!
Depois conto para vocês qual o resultado obtido com meu novo treinamento. Estou adorando malhar em casa. Não existe nenhuma desculpa para não se fazer exercícios. A minha academia eu carrego na bolsa, que é o meu celular.